7月不减肥，8月张惠妹！附：福鼎最佳跑步地图

论坛君

都说6月不减肥，7月徒伤悲，现在已是7月，你还是没有减肥吗？你还不准备减肥吗？再不减肥就真的真的来不及了！7月不减肥，8月张惠妹！

阿妹告诉你女神和女汉子之间究竟有什么区别?最直观的区别就是身材!你瘦你漂亮你就是女神，是永远的焦点，你胖你丑你就是女汉子，人生永远充满了自力更生的悲壮和彪悍!

跑步时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

地图① 桐山桥—彩虹桥—鼎文化—漫道

沿着桐江溪跑，沿途的美景，尽收眼里，山水花草，怎不感叹！

减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

地图② 体育馆

跑个10圈也可以选择一边听音乐一边跑步，让汗水从脸颊流下，体会汗如雨下的滋味。

增强心、肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

地图③ 太阳阁

呼吸新鲜的空气，到达山顶后的一览众山小。

提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。

增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

地图④ 烟墩山

烟墩山位于城区东部，于2012年4月份开工建设登山步道，目前已建成由杜鹃谷至明贵山、明贵山至岩石花园的两条登山步道，烽火台至观景平台、观景平台至深云寺的登山步道，路坯已完成建设。

减少妇科疾病，调节月经

跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。