夏日炎炎要好眠！深度睡眠9个小秘密告诉你

吉奥

夏天夜晚有时闷热有时潮湿，你是不是也有睡不好觉的困扰呢，前一晚辗转反侧，心情受到影响，第二天工作效率也会降低。都说“夏日炎炎正好眠”，保证八小时睡眠是必须的，睡眠质量提升更是关键！下面的助眠技能，快快get起来吧~

助眠硬件要备齐
要想有优质的睡眠，先从挑选一套优质的寝具开始，好的睡眠环境可是非常重要呢。看了以下要点，也许你就知道，你家的卧室是该换换血了哦！


合适的床垫让你变睡美人

乳胶床垫、全棕床垫、弹簧床垫、泡沫床垫、充气床垫……床垫的种类多多，让人眼花缭乱，不过我们要根据功效不同，选用适合自己的床垫。乳胶床垫弹性、透气性好，最适合工作压力大的上班族；山棕床垫主要原料为山棕丝和椰丝，柔韧性适中，适合青少年以及老年人使用。

另外，在选购床垫时，要重点考察床垫结构是否符合人体工学，最好是选择能完全顺应人体曲线、干扰性低的床垫。躺卧其上时，能维持一种最自然舒适的状态。

没有凉被的夏天是不完整的


夏日炎炎，是时候将厚重的被子收起来，该夏凉被登场啦~劳累了一天躺在床上，蚕丝或棉质被子带来清凉触感的一瞬间，像是被整个世界温柔对待了一样。在挑选夏凉被的时候，要留神被子的填充物，尽量挑选优质品牌，毕竟是和身体的亲密接触嘛~


除了凉被，毛巾被、丝绵薄被、薄棉毯也可以备于家中，关掉空调、打开窗子，任自然风吹进来，不打扰你的好梦。

枕头如意 给你好梦一场

选枕头也是件有讲究的事，软硬高低都会影响到睡眠质量和身体健康。一般亚洲成年人，枕头高度在8--12厘米左右为宜；枕头的长度应在50至70厘米之间，宽度也不应小于30厘米；软硬度适中，受压后能迅速恢复原状，长期使用不易变形。


一个好的枕头应该能使头部和颈部得到最佳角度的支撑。如果你发现自己家的枕头需要拍打好一阵才能使其恢复弹性，就是该换枕头的时候了~



灯光是调节气氛的大师
睡前读书是帮助入睡的良好策略，一盏适宜的床头灯便是不可少的辅助工具。睡前阅读不宜时间过长，在照顾自我阅读需要的同时，也不能影响他人，小巧轻便、光线聚拢的阅读灯便成了首选。


床头空间有限，s形的壁架却能将书轻巧置于床头，而内凹处隐含的阅读光源，更让壁架的两翼构成天然的灯罩，一并解决了睡前阅读的诸多问题。




台灯的可升降设计，令光源高度不同，从而使光照面积获得大小自如的调节范围，既适合睡前亲子阅读，也适合独自阅读。


关于睡眠的9个小秘密

睡眠时间越长越好吗？

正常成年人的睡觉时间以6到8小时为宜，熬夜或是睡太长时间都对身体有害。坚持有规律的作息时间，夏季比较健康的睡眠时间为22:00~23:00入睡、6:00~7:00起床。


周末睡懒觉对身体的影响？


适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。睡懒觉会打乱人生物钟节律，如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。睡懒觉还会影响胃肠道功能，爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。


睡得好不好，姿势重要吗？


睡觉姿势对睡眠质量有很大影响，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。


睡觉吹低温空调，怎是一个“爽”字了得？


夏天燥热，很多人习惯开空调睡觉，但一定要注意温度的控制哦~夏天使用空调一是要定时通风换气，保持空气新鲜；二是让卧室内的温度控制在26℃左右更有助于入睡。


睡前吃吃喝喝有哪些坏处？


睡前勿猛吃猛喝，也不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量，辛辣的、富含油脂的食物更是好睡眠的阻碍。



手机依赖症患者怎么挽救睡眠？


很多小伙伴和我一样吧~有手机深度依赖，常常十点钟躺在床上准备早睡，结果玩手机玩到后半夜！睡前玩手机会影响生物钟，还对皮肤、视力造成伤害，所以少玩手机是当务之急。睡前固定十分钟将社交处理完毕，规定自己玩手机的时间为半小时之内，时间到了就要乖乖睡觉，看些有助眠功能的手机好文，或者听听轻音乐，不要将手机放在枕头边，马上get起来~



夏天这么热，睡前还要泡脚吗？


就算是夏天，也要养成睡前用温水洗脚的习惯，它能帮你促进下肢血液循环，有利于很快入眠。当然如果有条件时，泡个热水澡更佳。


睡前该不该剧烈运动？


睡前要避免剧烈的运动或体力劳动，因为这会让你的中枢神经会处于兴奋状态，心脏剧烈跳动，要恢复到安静状态需要很长时间，所以上床后迟迟不能入睡。不过，晚饭后散步是可以有的哦~


午睡会对晚上睡眠产生影响吗？


中午适当的午睡会帮助人们有更好的工作状态，但是时间不宜过长，因为道理很简单：晚上你会睡不着的。
来源；网络转载