减肥减肥我要减肥！！

╰☆月ぐの · 发表于 2007-4-16 14:46:10

哈哈~~~~~

云淡风轻 · 发表于 2007-4-16 21:43:56

呵呵，运动的结果是食欲大增。:( ，又胖了，欲哭无泪啊！

火狐狸 · 发表于 2007-4-16 21:51:41

到健身馆练啊，我在健身馆看到很多身材很棒的女生。

fiye1 · 发表于 2007-4-17 11:51:36

我还要增肥呢~

午后阳光 · 发表于 2007-4-17 12:37:33

我要减小腹，有什么好方法呀？

火狐狸 · 发表于 2007-4-17 13:11:47

原帖由 午后阳光 于 2007-4-17 12:37 发表

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我要减小腹，有什么好方法呀？

对于很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法，北京某健身中心体适能训导师提醒，短时的仰卧起坐不能消耗腹部的脂肪，所以并不是减小肚子的“有效方法”，甚至还会损伤腰背部的肌肉。

仰卧起坐，如果持续做两分钟就会感到很累，但这种短时大量的运动，是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的，其主要效用在于训练肌力，消耗的是肌肉中的糖原。一般来说，只有当运动超过一定时间，脂肪才开始消耗，指望做几分钟的仰卧起坐，并不能有效减小肚子。同时，仰卧起坐身体卷曲时，背部离开垫子很高，这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损，对于一些腰背部有问题的人，则可导致腰背部的肌肉拉伸，加重病情。

怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢？首先，练习的时间要足够长，至少在10分钟以上。其次，练习时，身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开垫子即可，动作放慢，频率不宜过快。还可以利用健身球，躺在健身球上，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部肌肉得到充分的运动。需要注意的是，如将仰卧起坐和有氧运动，如跑步、踩脚踏车，结合起来，对减小肚子是非常有效的。