每天一贴心理知识

水天一色

自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己"沉着、沉着"；在荣誉面前，自敲警钟"谦虚、谦虚"；在遭遇挫折时，安慰自己"要看到光明，要提高勇气"等等。  

学习自我暗示，需要坚强刚毅的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用。下面介绍两种具体的自我暗示的方法：  

1．  冥想放松法。你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：  

（1）       凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。  

（2）       闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。  

（3）       放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。  

（4）       想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。

2．  自主训练法。又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下：  

（1）       取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。
  
（2）       两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。  

（3）       不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心理可以反复默念："静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。"  

　　（４）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。

[ 本帖最后由 水天一色 于 2007-9-22 17:51 编辑 ]

水天一色

其实，生活中的每一个人，承担各自的社会责任，都存在不同程度的心理卫生问题。随着社会不断变革，人们的情感、思维方式、知识结构、人际关系在发生变化，引发心理问题的因素也是多种多样的。据专家介绍，由于现代人的生活方式的改变，生活节奏的加快，一些人的盲目行为增多，加之过分追求短期效益，因而失败的机率较高，内心失去平衡，容易产生心理问题。心理专家认为：“一个人的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某个具体行为。因而从某种意义上讲，心理卫生比生理卫生显得更为重要。”

　　从理论上讲，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。虽然我们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样方便，但提高自己的心理素质，学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。



　　首先是掌握一定的心理卫生科学知识，正确认识心理问题出现的原因；



　　其次，是能够冷静清醒的分析问题的因果关系，特别是主观原因和缺欠，安排好对己对人都负责任的相应措施；另外，是恰当的评价自我调节的能力，选择适当的就医方式和时机。


　　现代社会要求人们心理健康、人格健全，不仅要拥有良好的智商，还要有良好的情商。在出现心理问题时，人们开始引起重视并寻求咨询和医疗，这是社会文明进步和人们文化素质提高的一种表现。据专家介绍，生活条件越好，文化层次越高，人们对心理卫生的需求也就越迫切。随着文化科学知识的普及和心理卫生服务的完善，解决“心病”会有更多更好的渠道和办法。

[ 本帖最后由 水天一色 于 2007-9-22 17:52 编辑 ]

水天一色

炎热的夏季，人的情绪常有波动，变得特别容易发怒。而愤怒的情绪对人心身健康的损伤毋需赘述。

　　那么怎样才能远离愤怒情绪呢？首先，要改良住宿和工作环境，避免长时间受到炎热的侵袭。有条件的单位和家庭，在炎热的夏季最好能使用空调，并尽可能充足地提供解暑降温的饮品。在感觉自己快要发怒时，可以在即将发怒的时候，去找一个好心的、明白事理的亲朋好友倾吐一下，排遣胸中的怒气，减轻内心的压力和痛苦，爱发怒的人还可在写字台上、床边贴上诸如“制怒”、“沉着”等字样以自戒。潜心于事业，把精力集中在工作上，也可以让自己忘却烦恼，从而少发怒或不发怒。

[ 本帖最后由 水天一色 于 2007-9-22 17:53 编辑 ]

小草8777

哈,学到了如何减压,谢谢!

云淡风轻

呵呵,曾经有段时间学习打坐,同学就说:又要念经了哈哈
其实这对自己是有好处的,不过要心静

水天一色

1、假如世界末日来临，你只能解救一种动物，你会救以下哪一种？
　　a 兔 b 羊 c 鹿 d 马

2．在非洲旅行土中，你造访了一个部落，部落首领坚持让你选一种动物带回去当纪念品，你会哪一种？
　　a 猴 b 狮 c 蛇 d 长颈鹿

3．你做错事了，上天惩罚你变成人以外的动物，你想变成下面哪一种动物？
　　a 狗 b 猫 c 马 d 蛇

4．假如你有能力使某种动物消失，你会选择哪一种？
　　a 狮 b 蛇 c 鳄鱼 d鲨鱼

5．有一天，你碰上了一种会说人话的动物，你希望那是哪种动物？
　　a 羊 b 马 c 兔 d 鸟

6．在一个孤岛上，你只能选一种动物来陪你，你会选：
　　a 狗 b 猪 c 母牛 d 鸟

7．假如你有能力可以驯服所有的动物，你会选择哪种动物来当宠物呢？
　　a 恐龙 b 白老虎 c 北极熊 d 豹

8．假如你有5分钟的时间可以当一种动物，你会选择当：
　　a 狮 b 猫 c 马 d 鸽子
答案是：
　　这些题目都告诉了你什么？
　　1．你在现实生活中会被哪一类人所吸引：
　　a 兔--有分裂的人格，外表像冰而内心炽热的人。
　　b 羊--重视顺从而温暖的人。
　　c 鹿--优雅及有礼貌的人。
　　d 马--不受约束向往自由的人。
　　
2．哪种求爱手段最容易使你觉得情不自禁：
　　a 猴--有创造性，从不会让你感到无趣。
　　b 狮--直来直往，直接地告诉你他爱你。
　　c 蛇--心情摇摆不定，忽冷忽热，游移不定。
　　d 长颈鹿--有耐性，对你永远不放弃。
　　
3．你想给爱人什么样的印象：
　　a 狗--忠诚忠实，永不改变。
　　b 猫--有个性的。
　　c 马--乐观的。
　　d 蛇--可通融的。
　　
4．你最讨厌的个性中，哪一个会使你与爱人分手：
　　a 狮--你的爱人傲慢自大，表现得像一个独裁者，令你很生气。
　　b 蛇--情绪化，太过喜怒无常，而你不知道如何取悦他。
　　c 鳄鱼--无情冷血又爱讽刺人。
　　d 鲨鱼--不安全牢*。
　　
5．你想跟你的爱人建立一个什么样的关系：
　　a 羊--你俩不用多说话，用心沟通，对方自然知道你要什么。
　　b 马--你俩能谈任何事情，没有秘密。
　　c 兔--一种让你一直能够感受到温暖与恋爱的关系。
　　d 鸟--你和爱人不只关心现在也关心将来，一种你能与之一起成长的长期关系。
　　
6．你会有外遇吗：
　　a 狗--你重视社会跟道德规范，婚后你不会犯这样的错。
　　b 猪--你无法抗拒欲望，很有可能会越轨。
　　c 母牛--你不会主动，也不会拒绝，但你会很努力试著不要这样做。
　　d 鸟--你从来就不够坚定，事实上，你不适合婚姻，且你不想做承诺。
　　
7．你对婚姻的看法：
　　a 恐龙--你非常消极，你不热内有快乐婚姻的存在。
　　b 白老虎--你认为婚姻是件很珍贵的事，一旦结婚，你会很珍惜婚姻及你的伴侣。
　　c 北极熊--你害怕婚姻，你认为婚姻会夺走你的自由。
　　d 豹--你一直想要结婚，但事实上，你甚至不知道婚姻到底是什么。
　　
8．此刻你对爱情的看法：
　　a 狮--你总是渴望爱情，能为爱情做任何事，但你不会轻易坠入情网。
　　b 猫--你非常以自我为中心，认为爱情对你是可以轻易得到和放弃的东西。
　　c 马--你不想被固定的关系绑住，你只想处处调情。
　　d 鸽子--你认为爱情是二人互相的承诺

[ 本帖最后由 水天一色 于 2007-9-22 17:55 编辑 ]

水天一色

有一位叫布鲁玛·紫格尼克的心理学家，她给128个孩子布置了一系列作业，她让孩子们完成一部份作业，另一部份则令其中途停顿。一小时后测试结果。110个孩子对中途停顿的作业记忆犹新。紫格尼克的结论是：人们对业已完成的工作较为健忘，因为“完成欲”已经得到满足，而对未完成的工作则在脑海里萦绕不已。这就是所谓的“紫格尼克效应”。

      你不妨试一下：一笔画个圆圈，在交接处有意留出一小段空白。回头再瞧一下这个圆吧，此刻你脑子里必定会闪现出要填补这段空白弧形的意念。因为你总有一种出于未完成感的心态，竭力寻求终结途径，以获得心理上的满足。

[ 本帖最后由 水天一色 于 2007-9-22 17:56 编辑 ]

水天一色

被誉为人类出版史上第二大畅销书的卡耐基《快乐的人生》为我们提供了培养快乐心理的秘诀。他认为：“有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐”，并提出了《只为今天》的忠告：

一、只为今天，我要很快乐。正如林肯所说的“大部分的人只要下定决心都能很快乐”这句话是对的，那么快乐是来自内心的，而不是存在于外在。

二、只为今天，我要让自己适应一切，而不去试着调整一切来适应我的欲望。我要以这种态度接受我的家庭、我的学业和我的运气。

三、只为今天，我要爱护我的身体。我要多加运动，善自照顾，善自珍惜；不损伤它、不忽视它；使它能成为我争取成功的好基础。

四、只为今天，我要加强我的思想。我要学一些有用的东西，我决不做一个胡思乱想的人。我要看一些需要思考、需要集中精神才能看的书。

五、只为今天，我要用三件事来锻炼我的灵魂：我要为别人做一件好事，但不让人家知道；我还要做两件我并不想做的事，而这就像威廉·詹姆斯所建议的，是为了锻炼。

六、只为今天，我要做个讨人喜欢的人，外表要尽量修饰，衣着要尽量的得体，说话低声，行动优雅，丝毫不在乎别人的毁誉。对任何事都不挑毛病，也不干涉或教训别人。

七、只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把我一生的问题都在一次解决。因为，我虽然连续十二个钟点做一件事，但若要我一辈子都这样做下去的话，就会吓坏我。

八、只为今天，我要订下一个计划。我要写下每一个钟点该做些什么事；也许我不会完全照着做，但还要订下这个计划；这样至少可以免除两种缺点，过分仓促和犹豫不决。

九、只为今天，我要为自己留下安静的半个钟点，轻松一番。在这半个钟点里，我想做什么就做什么，什么都不用管。

十、只为今天，我要心中毫无惧怕。尤其是，我不要怕快乐，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。

水天一色

谢谢风轻!呵呵

水天一色

“世上只有妈妈好，有妈的孩子像块宝”，这首耳熟能详的动人儿歌，唱出了深深的母爱，也唱出了孩子对父母无尽的眷恋。爱，是滋润心灵的雨露，但也可能蜕变为禁锢成长的藩篱。我们赞美父母博大无私的爱的同时，也要看到，如果父母一味用自己爱的羽翼替孩子遮风挡雨，包办代替，那么当孩子迈出家庭这一温暖的港湾时，将会因为缺乏独立性而无法经受社会风浪的考验，这不是任何一个父母所愿意看到的。
      独立性是指儿童遵循一定的规则，通过发挥自己的能力去完成任务的心理状态。“教是为了不教”，叶 圣陶先生的这一至理名言道出了教育的真谛。儿童的成长过程，就是从一个无助的生物体成长为一个独立的社会人的过程。孩子需要独立，包括独立的意识和独立的能力。那么，在家庭环境中，应该怎样有效培养孩子的独立性呢？
      了解孩子的发展过程是培养孩子独立性的前提。我们提倡儿童独立性的培养，并不是要拔苗助长。与其他动物的成长历程相比，人类的成长要经历较长的依赖期。在婴儿期，孩子甚至还不能将自己和周围的事物分辨开来。一岁左右的孩子，在迈出人生中独立行走的第一步时，心中充满了好奇和喜悦，这是孩子身体独立能力的展示。随着年龄的增加，儿童的自我意识逐渐形成。两岁左右的孩子，开始可以使用第一个人称代词“我”，这标志着孩子独立意识的形成。孩子开始意识到自我的存在，并增进与周围环境的积极互动，是培养孩子独立意识和独立能力的关键时期。这时，家长要主动为孩子营造环境，在父母的监护下，让孩子完成力所能及的任务，例如自己进食，自己收拾玩具等。随着孩子自我控制能力和活动协调能力的提高，到了三至四岁，就可以锻炼孩子自己穿衣服、鞋子，而后逐渐让孩子学会收拾床铺、饭桌等。如果我们对孩子的要求太高，容易使孩子产生挫败感，反而失去了自信心，如果要求太低，则失去了锻炼的价值。因此，只有了解孩子身心发展的一般规律和自己孩子的特点，父母才能够有针对性地提出适合自己孩子发展水平要求，逐步提高孩子的独立能力，增强孩子的独立意识。
      父母要给孩子自己面对问题、解决问题的机会，从中学习行为的规则。或许有些家长看过梁家辉和蒋雯丽主演的电影《刮痧》，该电影描述了一对中国夫妇移民到美国的生活故事。电影中有这样一个片段：主人公许大同的孩子冲撞了一位美国邻居的孩子。按照中国父母传统的习惯，许大同为此登门向邻居赔礼道歉。而美国的邻居却善意地拒绝接受，认为，应该让孩子们自己去解决他们的问题，自己的事情应该自己做。这一处理方法的不同，反映了两种不同的教育观念。或许家长会替代孩子把问题处理得很好，但是，孩子无法从中感悟到自己哪些是对的，哪方面是错的，从而失去了一次学习处理问题的机会。在日常的家庭生活中，孩子难免会有许多的错误，父母可以让孩子去体会错误的自然后果，而后让孩子提出解决问题的方法。当孩子自己反省自己的行为之后，就能够学到行为的规则。例如，当孩子不再拉着父母的手，开始能独自在马路上行走时，父母在高兴之余，要教导孩子遵守交通规则。各种规则的学习，是独立性培养中不可或缺的一部分。当孩子意识到独立并不是为所欲为时，他的自我意识就能与社会意识紧密联系在一起。“独立”(independence)并非与世隔绝，并非孤立，相反，独立为了是能够更好地与他人相处(inter-dependence)，也能够有效地避免不必要的伤害。
      父母对孩子要给予示范和鼓励，帮助孩子克服畏惧心理，提高自我控制能力。当孩子第一次面对陌生的环境或新的挑战，总会存在一定的畏惧心理，这是很正常的。这时，父母要及时给予适当的示范，鼓励孩子克服困难。例如，全家人到公园游玩，一个5岁的孩子不敢像其他人一样走过一座独木桥。这时，父亲示范给孩子看怎样把握平衡走过独木桥，而后，在桥的另一端伸出手鼓励孩子自己走过来。父亲伸出的手，既是对孩子的鼓励，也是给孩子一种安全感。孩子在父亲和家人的关注和鼓励下，自己慢慢走过了独木桥。孩子每克服一次困难，就增强了一份勇气，也提高了一份独立的能力。给孩子示范和鼓励，是为了激励孩子，也是为了让孩子明确努力的方向，为孩子的独立发展提供必要的引导。例如，孩子在学习骑自行车时，父母可以告诉孩子把握平衡的动作要领，逐步帮助孩子掌握正确的动作。
      父母要多鼓励孩子表达自己的意愿，学会做出决定的方法。独立的行为其实只是独立意识的外在表现。就独立性而言，独立的思考和分析才是独立能力的根本。在家庭生活中，不少父母都喜欢替代孩子做决定，例如，早上上学前，孩子要穿什么样的衣服，父母已经准备好了，孩子基本上不用动脑想问题。其实，我们只要稍微转变一下教育的方法，就可以得到完全不同的教育效果。例如，孩子早上上学前，如果父母准备两套衣服，问孩子今天想要穿什么衣服，这时，孩子就会去考虑选择哪种颜色，哪种款式的衣服。其实，孩子穿什么本身并不重要，重要的是孩子参与到了做出决定的过程之中。当孩子习惯自己思考时，孩子的独立性就上升到了一个新的台阶，这也为孩子今后的独立发展奠定了最牢固的基石。
      孩子独立性的培养，是持之以恒的过程，也需要父母双方的共同努力。父母的使命是为孩子塑造一个安全而又富有挑战性的成长环境。在这个环境中，不仅仅有浓浓的亲情，还有清晰的自我，更重要的是有相互的信任、支持和鼓励，这也就是我们所理解的爱的真谛。

[ 本帖最后由 水天一色 于 2007-9-22 17:56 编辑 ]