狐狸的健身日记（每日更新）

火狐狸

原帖由 …汐__舟舟 于 2007-4-22 04:32 发表

                               
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我昨天到健之美去了~偷拍了狐狸的香汗秀~~;P 大家要不要瞧瞧?[每天更新~]

你忽悠我的吧？

火狐狸

4月22日 周日
    终于完成了一周的训练，今天肱三头肌的肌腱附着点处很痛，两侧腰部肌肉也有些痛。手臂的疼痛已经基本缓解了，总算是度过了开始时候最艰难的时期了。

      教练说我今天可以再休息一天。

一米阳光

强烈要求看小火的照片
要前后对比照片~~~~

火狐狸

原帖由 一米阳光 于 2007-4-22 15:30 发表

                               
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强烈要求看小火的照片
要前后对比照片~~~~

才一周呢，3个月后给你看照片。

火狐狸

4月23日  周一
     这两天右臂的肱三头肌痛得比较厉害，左侧则稍好些，可能是锻炼时用力不均匀造成的。痛得我手都屈不起来了。
     今日训练内容：卧推 15公斤 每组10次，5组；10公斤，10次，2组。
                          斜推 15公斤 每组8次，5组
                          变速跑 2公里，20分钟
                          下腹肌训练 10次1组， 5次2组，接着就做不起来了，天啊，这个难度好大。

火狐狸

4月24日 周二
     今天手臂疼痛基本上都缓解了，总算是熬过去了。
     今日训练内容：肱二头肌 10公斤 5组 12次每组  发现腕关节的力量很弱，需要加强
                          前臂肌群训练 10公斤 5组，每组12次 做到后面也快吃不消了，感觉前臂很胀。
                          肱三头肌训练 3公斤 12次 5组  基本上手臂已经没什么力气了，只能举得起3公斤的了
                          半蹲训练   15公斤 5组 12次 教练要我每天都练半蹲和深蹲，因为我的屁股不够翘……我晕
     希望明天我可怜的两只胳膊别再那么疼了。

火狐狸

4月25日 周三
     练了一周，基本上适应了锻炼的强度了，今天感觉训练起来比上周轻松了很多。
     今日训练内容：胸背肌训练 25公斤 15次 4组 ；30公斤 10次 1组
                          背肌训练1  25公斤 15次5组
                          背肌训练2  哑铃每侧3公斤 20次 5组
                          侧腹肌训练 3公斤 10次 5组 （感觉这次比上次做得有些累，可能上次动作不够标准，没做到位）
                          半蹲训练 20公斤 15次 5组
   今天的训练强度比上周有所增加，看来稍稍有些进步。

火狐狸

4月26日 周四
     训练3天了，今天休息1天。

     现在基本上已经不疼痛了，只是发现手掌开始长茧了，还好“采访”几个MM，大体意思都说”男人手上长茧才像男人“。于是打消了买手套的念头。
     单位同办公室的一个同事老实打击我，说我坚持不了3个月，还强逼我写保证书，”本人XXX，发誓坚持健身3个月以上，如果达不到3个月，立即剖腹自尽，或者使用金钱赔偿代替（价值等同剖腹自尽）“还被2个人强拽着按了拇指印。巨汗！！！这是什么啊，怎么感觉像黄世仁和杨白劳。

火狐狸

4月27日 周五
     今天中午发现手臂好像变粗了些,但是两边手好像不均匀,左手比右手细点,可能是锻炼时候两只手用力不均匀.下午买了双跑鞋,还有运动裤和运动T恤.
      今日训练内容:卧推 15公斤 15次,7组
                         胸大肌训练 15次 7组
                         慢跑 2公里 18分钟
                         股四头肌训练 15次 5组
       今天不知道怎么了,连一个俯卧撑都支持不起来,怎么休息了一天反而更糟糕了.教练说我暂时不用做"飞鸟"这个动作,可是先做简单的.

一米阳光

太可怕了 都是力量型的训练~~~~~
不适合我 不适合我~~~